En salidas de más de una hora aproximadamente, lo que comes y bebes puede salvar o arruinar tu sesión. La nutrición para running no es solo cosa de élite: un plan sencillo y probado ayuda a cualquier corredor a terminar más fuerte. Esta es nuestra guía, con las marcas que tenemos en COLLECT Running en El Born.
¿Por qué tomar energía durante la carrera?
Tu cuerpo almacena una cantidad limitada de hidratos de carbono. En esfuerzos largos, esas reservas se agotan y el ritmo cae: el famoso “muro”. Tomar hidratos con regularidad durante el esfuerzo te ayuda a mantener el ritmo y la concentración.
Los principales tipos de productos
Geles energéticos
Compactos y rápidos de tomar, los geles energéticos son la opción más popular el día de la carrera. Algunos llevan cafeína para los últimos kilómetros. Descubre los geles de Maurten, Näak, Santa Madre y 226ERS.
Bebidas energéticas
Polvos para mezclar con agua: aportan hidratos y electrolitos a la vez, ideales para tiradas largas y días de calor. Prueba la Näak Energy Drink Mix.
Barritas, gofres y gominolas
Más adecuados para esfuerzos lentos y trail, donde es más fácil masticar: gofres energéticos Näak, barritas de gominola Santa Madre y más.
Recuperación
Después de una sesión dura, una bebida de recuperación ayuda a reponer hidratos y proteína, como la Santa Madre Unusual Recovery.
Cómo crear tu plan
- Prueba todo en los entrenamientos: nunca estrenes un producto el día de la carrera.
- Empieza pronto: toma el primer gel antes de notar el cansancio.
- Bebe con los geles: salvo que el gel esté pensado para tomarse sin agua, da unos sorbos.
- Adapta al calor: en los veranos de Barcelona, presta especial atención a los electrolitos.
Cada corredor es distinto. Para necesidades específicas o problemas de salud, consulta a un profesional de la nutrición deportiva.
Preguntas frecuentes
¿Qué gel es mejor para un maratón?
El mejor gel es el que tolera tu estómago. Prueba varios en los entrenamientos. Ven a ver toda la gama en tienda.
¿Con o sin cafeína?
La cafeína puede ayudar en la segunda mitad de una carrera larga, pero pruébala antes: no todo el mundo la tolera.
¿Dónde comprar nutrición para running en Barcelona?
En COLLECT Running, Carrer del Rec 26, El Born, y online en nuestra colección de nutrición deportiva.
